Hoe u op elke leeftijd een gezonde bloeddruk kunt behouden
Of je nu 25 of 75 bent, de volgende leefstijlgewoonten kunnen je helpen je bloeddruk op een natuurlijke manier te behouden of te verlagen.
Behoud een gezond gewicht
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
Eet een hartvriendelijk dieet.
Prioriteit geven:
- Groenten en fruit
- Volkoren granen
- Magere zuivel
- Mager eiwit.
Vermijd: - Overtollig zout
- Verzadigde vetten
- Transvetten
- Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk en je bloedvaten soepel te houden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
