Wie kent deze frustratie niet: het is 3 uur 's nachts, ogen wijd open, hersenen racen... en je kunt onmogelijk weer in slaap vallen? Wees gerust, je bent niet de enige. Deze nachtelijke ontwakingen, die veel voorkomen bij bijna een derde van de volwassenen, hebben vaak specifieke oorzaken – en natuurlijke oplossingen die voor iedereen toegankelijk zijn.
Hier zijn 8 veelvoorkomende redenen die je nachtrust kunnen verstoren… en, nog belangrijker, concrete manieren om dit te verhelpen.
-
Uw kamer is niet geschikt om te slapen
Te warm, te koud, te lawaaierig of te licht: onze omgeving heeft direct invloed op de kwaliteit van onze slaap. De ideale temperatuur ligt rond de 18 °C (64 °F) . Als u 's nachts zweet of rilt, trek dan uw dekbed recht of zet het raam op een kier.
Een zachte tip : hang verduisterende gordijnen op en gebruik een lavendelspray. Een rustige, donkere en koele slaapkamer bevordert van nature een diepe slaap .
-
Stress en angst verhinderen dat je loslaat
Als je gedachten razen, is het onmogelijk om een goede nachtrust te krijgen. Als je wakker wordt met een razende hartslag of een razende geest, blijft je geest in de "alert mode".
Probeer de vier-tel-ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 4 seconden vast, adem 4 seconden uit en houd je adem 4 seconden vast. Deze eenvoudige techniek kalmeert de geest en helpt je om sneller weer in slaap te vallen.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
