5. Gebrek aan motivatie
Mentale en emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot zwakke botten. Pensioen, depressie of het verlies van een dierbare kunnen ervoor zorgen dat je de motivatie verliest om actief te blijven.
Als je routine verandert nadat je stopt met werken, kun je minder bewegen, wat leidt tot zwakte. Het is belangrijk om hulp te zoeken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
Samen met een vriend(in) sporten, lid worden van een sportgroep voor senioren of steunen op familieleden kan je de aanmoediging en het saamhorigheidsgevoel geven om te blijven bewegen.
Belangrijke herinneringen
Hoewel beenzwakte vaak voorkomt met de leeftijd, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je sterkste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het is ook belangrijk om chronische gezondheidsproblemen aan te pakken en goed voor je rug te zorgen. Tot slot maken emotionele steun en motivatie een groot verschil.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
- Staand op de stoel: Oefen langzaam opstaan en weer gaan zitten om praktische beenkracht op te bouwen. Als dit moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en werk toe naar het moment waarop je het zonder je handen kunt doen.
- Lunges: Deze trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie voorzichtig zakken en zet je af om weer overeind te komen. Houd je indien nodig vast aan een oppervlak.
- Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar krachtig. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Bouw de intensiteit geleidelijk op en probeer kleine heuveltjes of paadjes zodra je je zekerder voelt.
- Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en consistentie is het geheim om je botten sterk te houden en je zelfstandigheid te behouden naarmate je ouder wordt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om hulp te vragen. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
